ALIMENTACIÓN PARA EL CORAZÓN

No olvides que siempre que decidas cambiar tu alimentación, debes consultar a tu médico.

Lo que eliges comer afecta tus probabilidades de desarrollar hipertensión. Diversas investigaciones demuestran que la hipertensión puede prevenirse, e incluso reducirse, siguiendo el plan de alimentación DASH.1 ¿quieres saber qué es?


Este plan de alimentación toma su nombre de “Dietary Approaches to Stop Hypertension” o Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión y está respaldado por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos. Aunque esta dieta se creó para reducir la presión arterial también es una forma saludable de perder peso.2

Una dieta que se adapta a ti
Seguir el plan de alimentación DASH:

  • No requiere ningún alimento especial.3
  • Tiene guías y objetivos nutricionales diarios o semanales.3
  • Se adapta a tus necesidades calóricas, según tu edad y nivel de actividad física.1

Esta dieta te ayuda a comer alimentos nutritivos, pero no es solo una dieta tradicional baja en sal, también destaca alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y fibra que, al combinarse, ayudan a reducir la presión arterial.2

¿Qué alimentos recomienda?

Este plan recomienda incluir en la dieta verduras, frutas y cereales integrales, productos lácteos sin o con poca grasa, pescado, aves de corral, leguminosas, frutos secos y aceites vegetales.


Limita los alimentos ricos en grasas saturadas, bebidas azucaradas, dulces y el sodio.1,3


Este tipo de dieta te proporciona todos los nutrientes necesarios y dado que es un plan nutricional bajo en grasas saturadas y alta en fibra, resulta segura para adultos y niños.2

¿Qué tengo que hacer para empezarla?

Lo primordial es acudir con tu médico, sobre todo si padeces algún problema adicional de salud, él determinará si esta dieta o una diferente es la que necesitas.2


Recuerda que realizar otros cambios en el estilo de vida mientras se sigue el plan de alimentación DASH es la mejor manera de prevenir y controlar la hipertensión arterial.1

Múltiples beneficios en un plato completo y delicioso

REFERENCIAS:

  1. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). In Brief: Your Guide To Lowering Your Blood Pressure With DASH. Disponible en: https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/dash_brief.pdf Consultado: 11 de enero de 2023.
  2. MedlinePlus. Understanding the DASH diet. Disponible en: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000784.htm Consultado: 30 de noviembre de 2022.
  3. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). DASH Eating Plan. Disponible en: https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan Consultado: 30 de noviembre de 2022.